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低于基礎代謝多少算節

病情描述:
這段時(shí)間我一直想要進(jìn)行減肥測量，基礎代謝要比平時(shí)低許多，低于基礎代謝多少算節食？
共1個(gè)回答
劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

每日熱量攝入低于基礎代謝率10%-20%屬于輕度節食，低于20%-30%為中度節食，超過(guò)30%可能對健康造成顯著(zhù)影響。

1、輕度節食：

熱量缺口控制在基礎代謝10%-20%范圍內，可能伴隨輕微乏力，建議通過(guò)增加蛋白質(zhì)和全谷物攝入維持營(yíng)養均衡。

2、中度節食：

熱量缺口達20%-30%時(shí)易出現頭暈、脫發(fā)，需監測血常規指標，必要時(shí)補充復合維生素和鐵劑。

3、重度節食：

超過(guò)基礎代謝30%的極端限制會(huì )導致閉經(jīng)、低血壓等嚴重癥狀，需立即停止并接受專(zhuān)業(yè)營(yíng)養干預。

4、特殊人群：

青少年、孕婦及慢性病患者不應采用任何形式節食，基礎代謝計算需考慮個(gè)體化因素如體脂率、肌肉量等。

長(cháng)期節食可能引發(fā)代謝適應性下降，建議采用運動(dòng)結合飲食的溫和減重方式，每周減重不超過(guò)總體重的1%。

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