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基礎(chǔ)代謝和行為代謝

病情描述:
我在分娩完寶寶以后,體重一直降不下來(lái),想要進(jìn)行減肥,基礎(chǔ)代謝和行為代謝?
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

基礎(chǔ)代謝和行為代謝是人體能量消耗的兩大組成部分?;A(chǔ)代謝指靜息狀態(tài)下維持生命活動(dòng)的最低能量需求,行為代謝則包括日?;顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的能量消耗。

1、基礎(chǔ)代謝

基礎(chǔ)代謝率受年齡、性別、體重、肌肉量等因素影響,約占每日總能量消耗的60%-75%。提高肌肉含量有助于提升基礎(chǔ)代謝水平。

2、行為代謝

行為代謝包括非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)消耗和運(yùn)動(dòng)消耗,可通過(guò)增加日常活動(dòng)量和規(guī)律運(yùn)動(dòng)來(lái)提高,約占總能量消耗的15%-30%。

3、代謝差異

基礎(chǔ)代謝相對(duì)穩(wěn)定,個(gè)體差異主要由體質(zhì)決定;行為代謝可變性大,可通過(guò)生活方式調(diào)整顯著改變。

4、代謝調(diào)節(jié)

均衡飲食結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)是最有效的代謝調(diào)節(jié)方式,極端節(jié)食會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率,反而不利于長(zhǎng)期體重管理。

保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于維持良好代謝狀態(tài),建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)配合2-3次力量訓(xùn)練。

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