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基礎代謝和行為代謝

病情描述:
我在分娩完寶寶以后，體重一直降不下來(lái)，想要進(jìn)行減肥，基礎代謝和行為代謝？
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

基礎代謝和行為代謝是人體能量消耗的兩大組成部分?；A代謝指靜息狀態(tài)下維持生命活動(dòng)的最低能量需求，行為代謝則包括日?；顒?dòng)和運動(dòng)產(chǎn)生的能量消耗。

1、基礎代謝

基礎代謝率受年齡、性別、體重、肌肉量等因素影響，約占每日總能量消耗的60%-75%。提高肌肉含量有助于提升基礎代謝水平。

2、行為代謝

行為代謝包括非運動(dòng)性活動(dòng)消耗和運動(dòng)消耗，可通過(guò)增加日?；顒?dòng)量和規律運動(dòng)來(lái)提高，約占總能量消耗的15%-30%。

3、代謝差異

基礎代謝相對穩定，個(gè)體差異主要由體質(zhì)決定；行為代謝可變性大，可通過(guò)生活方式調整顯著(zhù)改變。

4、代謝調節

均衡飲食結合適度運動(dòng)是最有效的代謝調節方式，極端節食會(huì )降低基礎代謝率，反而不利于長(cháng)期體重管理。

保持規律作息和適度運動(dòng)有助于維持良好代謝狀態(tài)，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)配合2-3次力量訓練。

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