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減脂要吃到基礎(chǔ)代謝嗎

病情描述:
這段時(shí)間我正要減肥,吃的東西會適量的減少,減脂要吃到基礎(chǔ)代謝嗎?
共1個(gè)回答
潘永源 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 中醫(yī)內(nèi)科

減脂期間需要吃到基礎(chǔ)代謝量。基礎(chǔ)代謝是維持生命活動(dòng)的最低能量需求,長期低于基礎(chǔ)代謝可能導(dǎo)致肌肉流失、代謝率下降、內(nèi)分泌紊亂等問題。

1、代謝保護(hù)

攝入達(dá)到基礎(chǔ)代謝可防止身體啟動(dòng)饑荒模式。當(dāng)熱量缺口過大時(shí),人體會分解肌肉供能,降低靜息代謝率,反而不利于長期減脂。

2、營養(yǎng)均衡

基礎(chǔ)代謝量是計(jì)算每日蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素需求的基準(zhǔn)??桃獾陀谠摌?biāo)準(zhǔn)易引發(fā)脫發(fā)、月經(jīng)失調(diào)營養(yǎng)不良癥狀。

3、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

充足的基礎(chǔ)能量攝入能維持運(yùn)動(dòng)能力。低碳水化合物攝入會導(dǎo)致訓(xùn)練乏力,影響脂肪燃燒效率。

4、心理調(diào)節(jié)

過度節(jié)食易誘發(fā)暴飲暴食。將飲食控制在基礎(chǔ)代謝以上,配合適度運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造熱量缺口更為可持續(xù)。

建議采用高蛋白、適量優(yōu)質(zhì)碳水、低升糖指數(shù)的飲食結(jié)構(gòu),每周進(jìn)行3-4次抗阻訓(xùn)練以維持肌肉量,定期監(jiān)測體脂率變化而非單純關(guān)注體重。

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