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吃清淡飲食容易餓正常嗎

病情描述:
我有一些血脂偏高,現(xiàn)在改為清淡飲食,每天吃的也很少,吃清淡飲食容易餓正常嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

吃清淡飲食容易餓屬于正常現(xiàn)象,主要與食物熱量密度低、膳食纖維不足、胃排空速度快、血糖波動(dòng)大等因素有關(guān)。

1、熱量密度低

清淡飲食多采用低脂低糖食材,單位體積熱量較低。建議增加堅(jiān)果、牛油果等健康高熱量食物搭配。

2、膳食纖維不足

過(guò)度追求清淡可能減少全谷物攝入??商砑友帑?、藜麥等富含膳食纖維的粗糧延緩胃排空。

3、胃排空速度快

流質(zhì)或低脂食物消化較快。采用少量多餐方式,每餐搭配適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)類。

4、血糖波動(dòng)大

精制碳水占比過(guò)高會(huì)導(dǎo)致餐后血糖驟降。建議選擇低升糖指數(shù)食物如糙米、紅薯作為主食。

保持清淡飲食時(shí)應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡,可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和健康脂肪攝入,若伴隨心慌手抖等癥狀需排查糖尿病等代謝異常。

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