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知道基礎代謝怎么算每天吃多

患者：男，38歲

病情描述:
這段時(shí)間我經(jīng)常出現心慌的情況發(fā)生，可能是吃的食物太少所造成的，知道基礎代謝怎么算每天吃多？
共1個(gè)回答
潘永源 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 中醫內科

基礎代謝率可通過(guò)公式計算，每日熱量攝入建議為基礎代謝率乘以活動(dòng)系數，活動(dòng)系數根據日常運動(dòng)量分為1.2至1.9不等。

1、基礎代謝公式

男性基礎代謝率=66+13.7×體重+5×身高-6.8×年齡，女性基礎代謝率=655+9.6×體重+1.8×身高-4.7×年齡，體重單位為千克，身高單位為厘米。

2、活動(dòng)系數選擇

久坐少動(dòng)選擇1.2，輕度活動(dòng)選擇1.375，中度活動(dòng)選擇1.55，重度活動(dòng)選擇1.725，極重度活動(dòng)選擇1.9，根據實(shí)際運動(dòng)量選擇對應系數。

3、熱量計算

將基礎代謝率乘以活動(dòng)系數得出每日總熱量需求，減脂期可適當減少攝入量，增肌期可適當增加攝入量，調整幅度建議在10%至20%之間。

4、營(yíng)養分配

蛋白質(zhì)攝入量建議每千克體重1.2至2克，碳水化合物占總熱量45%至65%，脂肪占總熱量20%至35%，注意保證維生素和礦物質(zhì)攝入。

建議定期監測體重變化，根據身體反應調整飲食計劃，保持營(yíng)養均衡的同時(shí)控制總熱量攝入，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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