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為什么減肥餓得快

患者：女，25歲

病情描述:
我最近在減肥，但就總是容易餓，為什么減肥餓得快？
共1個(gè)回答
吳海武 主任醫師 去掛號
贛州市人民醫院 三甲 消化內科

減肥期間饑餓感增強可能由飲食結構失衡、進(jìn)食速度過(guò)快、血糖波動(dòng)以及基礎代謝率改變等原因引起，可通過(guò)調整膳食纖維攝入、選擇低升糖指數食物、規律進(jìn)餐時(shí)間及適度運動(dòng)等方式緩解。

1. 飲食結構失衡

高精制碳水低蛋白飲食易導致飽腹感不足。建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、豆制品，搭配復合碳水如燕麥，可選用二甲雙胍、奧利司他等藥物輔助控糖減重。

2. 進(jìn)食速度過(guò)快

大腦飽食中樞需要時(shí)間接收信號，狼吞虎咽易過(guò)量進(jìn)食。家長(cháng)需幫助兒童養成細嚼慢咽習慣，使用小餐具控制份量。

3. 血糖劇烈波動(dòng)

精制糖分攝入后血糖驟升驟降會(huì )觸發(fā)饑餓感。選擇全谷物替代白米飯，搭配西藍花等膳食纖維，必要時(shí)遵醫囑使用阿卡波糖調節血糖。

4. 代謝適應反應

長(cháng)期熱量缺口會(huì )使身體降低代謝率保存能量。建議采用階梯式減重策略，配合阻抗訓練維持肌肉量，嚴重代謝紊亂需就醫評估甲狀腺功能。

每日飲水不少于1500毫升，睡眠保持7小時(shí)以上，饑餓時(shí)可適量食用堅果或希臘酸奶作為加餐。

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