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為什么練腹肌會(huì )拉

病情描述:
我最近在鍛煉腹肌，每天的運動(dòng)量還挺大，這兩天老是出現拉稀的情況，為什么練腹肌會(huì )拉稀呢？
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

練腹肌時(shí)出現拉傷可能由熱身不足、動(dòng)作錯誤、肌肉疲勞、腹直肌纖維撕裂等原因引起，可通過(guò)休息冷敷、藥物鎮痛、物理治療、康復訓練等方式緩解。

1、熱身不足

運動(dòng)前未充分激活核心肌群會(huì )導致肌肉彈性下降。建議訓練前進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，如貓牛式伸展，無(wú)須藥物干預。

2、動(dòng)作錯誤

卷腹時(shí)頸部代償發(fā)力可能引發(fā)肌肉代償性損傷。糾正動(dòng)作要領(lǐng)后癥狀多可自行緩解，必要時(shí)使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解局部炎癥。

3、肌肉疲勞

過(guò)度訓練導致乳酸堆積會(huì )引發(fā)保護性痙攣。建議采用低強度有氧運動(dòng)促進(jìn)代謝，配合塞來(lái)昔布膠囊控制無(wú)菌性炎癥反應。

4、肌纖維撕裂

可能與瞬間爆發(fā)力過(guò)猛有關(guān)，常伴隨局部淤青和壓痛。需影像學(xué)鑒別是否合并腹壁疝，急性期可使用洛索洛芬鈉片聯(lián)合超聲波治療。

訓練時(shí)建議采用漸進(jìn)負荷原則，運動(dòng)后及時(shí)補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)肌纖維修復，持續疼痛超過(guò)48小時(shí)需就醫排除腹壁血腫等并發(fā)癥。

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