电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

復食后多久體重能穩(wěn)

病情描述:
現在在節(jié)食減肥,很擔心不時候體重不穩(wěn)定,復食后多久體重能穩(wěn)?
共1個回答
于淑霞 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內科

復食后體重穩(wěn)定通常需要2-4周,實際時間受到基礎代謝率、飲食結構、運動頻率、激素水平等多種因素的影響。

1、基礎代謝率

基礎代謝率高者恢復較快,可通過增加蛋白質攝入和力量訓練提升代謝效率,避免極端節(jié)食導致的代謝損傷。

2、飲食結構

逐步增加熱量時優(yōu)先選擇優(yōu)質蛋白和復合碳水,控制精制糖和飽和脂肪比例,每日熱量增幅建議不超過200大卡。

3、運動頻率

每周進行150分鐘中低強度有氧運動結合抗阻訓練,幫助重建肌肉量并促進脂肪代謝,但需避免過度消耗。

4、激素水平

長期節(jié)食可能導致瘦素和甲狀腺激素異常,需通過規(guī)律進食和充足睡眠調節(jié),嚴重失衡時需內分泌科干預。

建議每日監(jiān)測晨起空腹體重變化趨勢,若持續(xù)波動超過6周或伴隨水腫乏力,需就診營養(yǎng)科進行代謝評估。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>