电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

糖尿病食物預防

病情描述:
我擔心會(huì )有糖尿病，想通過(guò)食物來(lái)預防，糖尿病食物預防是什么？
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

糖尿病可通過(guò)調整飲食結構、控制總熱量攝入、增加膳食纖維攝入、限制精制糖分等方式預防。糖尿病高危人群需重點(diǎn)關(guān)注血糖波動(dòng)與胰島素抵抗問(wèn)題。

1、調整飲食結構

增加全谷物和雜豆類(lèi)占比至主食總量一半以上，減少精白米面攝入。建議選擇升糖指數低于55的食物如燕麥、蕎麥。

2、控制總熱量

根據體重和活動(dòng)量計算每日所需熱量，肥胖者需減少攝入量。采用小份餐盤(pán)、細嚼慢咽等方式幫助控制食量。

3、增加膳食纖維

每日攝入蔬菜水果不少于500克，優(yōu)先選擇西藍花、菠菜等深色蔬菜。膳食纖維可延緩碳水化合物吸收速度。

4、限制精制糖分

避免含糖飲料、糕點(diǎn)等添加糖食品，代糖使用需謹慎。游離糖攝入量應控制在每日總能量10%以?xún)取?/p>

建議每周進(jìn)行中等強度運動(dòng)，保持規律作息并定期監測血糖指標，發(fā)現異常及時(shí)就醫評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>