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老人的科學(xué)睡眠時間

病情描述:
最近這兩天我爸的睡眠質(zhì)量嚴(yán)重的下降,老人的科學(xué)睡眠時間是什么時候?
共1個回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

老年人科學(xué)睡眠時間一般為6-7小時,實(shí)際需求受年齡增長、基礎(chǔ)疾病、日間活動量、睡眠環(huán)境等因素影響。

1、生理變化

老年人深度睡眠減少,晝夜節(jié)律前移,建議固定就寢時間,午睡不超過30分鐘。

2、慢性疾病

高血壓、糖尿病等慢性病可能影響睡眠質(zhì)量,需控制原發(fā)病,表現(xiàn)為夜間多尿、肢體麻木等癥狀。

3、活動強(qiáng)度

日間適度進(jìn)行太極拳、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動,有助于延長慢波睡眠時間。

4、環(huán)境調(diào)整

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾,睡前2小時避免接觸藍(lán)光電子設(shè)備。

建議通過睡眠日記記錄作息規(guī)律,合并嚴(yán)重失眠或日間嗜睡時應(yīng)就診睡眠專科。

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