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肛門(mén)括約肌松弛怎么鍛煉

病情描述:
自己突然大便失禁了，去醫院檢查說(shuō)是肛門(mén)括約肌松弛，肛門(mén)括約肌松弛怎么鍛煉？
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姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

肛門(mén)括約肌松弛可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、臀橋訓練、腹式呼吸、提肛運動(dòng)等方式改善。鍛煉需循序漸進(jìn)，長(cháng)期堅持有助于增強盆底肌群力量。

1、凱格爾運動(dòng)

收縮肛門(mén)及會(huì )陰部肌肉5秒后放松，重復進(jìn)行10次為一組，每日練習3組。該動(dòng)作可針對性強化盆底肌群。

2、臀橋訓練

仰臥屈膝抬臀，保持肩髖膝呈直線(xiàn)5秒，每日練習15次。能協(xié)同鍛煉臀部與盆底肌張力。

3、腹式呼吸

吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮腹部及肛門(mén)，每次5分鐘。通過(guò)膈肌運動(dòng)間接刺激盆底肌。

4、提肛運動(dòng)

站立或坐位時(shí)快速收縮肛門(mén)肌肉1秒后放松，每日重復50次。簡(jiǎn)單易行適合日常碎片化練習。

建議配合攝入富含膳食纖維的食物預防便秘，避免久坐久站。若伴隨大便失禁等癥狀需及時(shí)就醫評估。

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