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減脂心率是什么意思

病情描述:
我的心臟跳動(dòng)頻率不正常，檢查醫生說(shuō)是減脂心率，減脂心率是什么意思？
共1個(gè)回答
田洪波 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 心血管內科

減脂心率是指運動(dòng)時(shí)達到能夠有效促進(jìn)脂肪燃燒的心率范圍，通常為最大心率的60%-70%。減脂心率主要通過(guò)有氧運動(dòng)實(shí)現，影響因素包括年齡、基礎心率、運動(dòng)強度和個(gè)體代謝差異。

1、年齡因素

最大心率隨年齡增長(cháng)而下降，計算公式為220減去年齡，減脂心率范圍需根據計算結果調整。

2、基礎心率

靜息心率較高者需適當降低減脂心率區間，避免運動(dòng)強度超過(guò)身體承受能力。

3、運動(dòng)強度

中等強度有氧運動(dòng)最易維持減脂心率，如快走、慢跑、游泳等持續性全身運動(dòng)。

4、代謝差異

體脂率較高者可能在更低心率區間即可有效燃脂，需通過(guò)心率監測設備動(dòng)態(tài)調整。

建議通過(guò)可穿戴設備實(shí)時(shí)監測運動(dòng)心率，配合飲食控制，每周進(jìn)行3-5次持續30分鐘以上的有氧運動(dòng)。

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