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怎樣控制體重

患者：男，43歲

病情描述:
這半年我體重增長(cháng)有些快，非常擔心會(huì )影響身體健康，怎樣控制體重？
共1個(gè)回答
高珊 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

控制體重可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)干預、行為管理和醫療輔助四種方式實(shí)現，需根據個(gè)體情況選擇合適方法。

1、飲食調整

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，采用少食多餐模式，避免夜間進(jìn)食。

2、運動(dòng)干預

每周進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng)，結合抗阻訓練提升基礎代謝率，保持每日活動(dòng)量達標。

3、行為管理

記錄飲食運動(dòng)日記，建立獎懲機制，改善睡眠質(zhì)量，緩解壓力性進(jìn)食傾向。

4、醫療輔助

對病理性肥胖可遵醫囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴重者考慮代謝手術(shù)。

保持規律作息和長(cháng)期健康習慣比短期節食更重要，建議定期監測體脂率等指標。

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