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容易感冒怎么增強體質(zhì)

病情描述:
因為從小就身體較差，很容易感冒，容易感冒怎么增強體質(zhì)？
共1個(gè)回答
原慶 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京中醫醫院 三甲 呼吸內科

容易感冒可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、充足睡眠、接種疫苗等方式增強體質(zhì)。免疫力低下可能與營(yíng)養缺乏、作息紊亂、慢性疾病、免疫缺陷等因素有關(guān)。

1、均衡飲食

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅等營(yíng)養素，如雞蛋、西藍花、牡蠣。營(yíng)養不良會(huì )導致淋巴細胞數量減少，表現為反復呼吸道感染。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)，如快走、游泳。長(cháng)期久坐會(huì )降低中性粒細胞活性，運動(dòng)后需及時(shí)保暖避免著(zhù)涼。

3、充足睡眠

保證深度睡眠時(shí)間，睡眠不足會(huì )抑制T細胞功能。慢性失眠者可嘗試褪黑素調節，但需醫生指導。

4、接種疫苗

流感疫苗、肺炎疫苗等可預防特定病原體感染。免疫缺陷患者接種前需評估免疫功能，可能出現局部紅腫等反應。

冬季注意保暖防寒，流感高發(fā)期避免人群密集場(chǎng)所，出現持續發(fā)熱或呼吸困難應及時(shí)就醫。

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