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高血壓該怎么注意運動(dòng)強度呢

病情描述:
我感覺(jué)自己的頭部很是頭痛,后來(lái)去醫院做檢查發(fā)現得了高血壓。高血壓該怎么注意運動(dòng)強度呢?
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折劍青 副主任醫師 去掛號
西安交通大學(xué)第一附屬醫院 三甲 心血管內科

高血壓患者運動(dòng)強度需控制在中等強度有氧運動(dòng)范圍內,主要方法有靶心率監測、主觀(guān)疲勞度評估、運動(dòng)類(lèi)型選擇和循序漸進(jìn)調整。

1、靶心率監測

運動(dòng)時(shí)心率控制在(220-年齡)×60%-70%范圍,可使用心率帶或運動(dòng)手環(huán)監測,避免超過(guò)最大心率的80%。

2、疲勞度評估

采用博格量表維持在11-13級(稍費力但能說(shuō)話(huà)狀態(tài)),運動(dòng)時(shí)能正常對話(huà)且不出汗過(guò)多為宜。

3、運動(dòng)類(lèi)型

優(yōu)先選擇快走、游泳、騎自行車(chē)等對關(guān)節沖擊小的有氧運動(dòng),每次持續30-45分鐘,每周5次。

4、強度調整

從每周150分鐘中等強度運動(dòng)開(kāi)始,每2周增加10%時(shí)長(cháng),血壓波動(dòng)超過(guò)20mmHg時(shí)應暫停運動(dòng)。

運動(dòng)前后監測血壓,避免晨峰高血壓時(shí)段鍛煉,合并冠心病者需進(jìn)行運動(dòng)心肺功能評估后再制定方案。

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