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高血壓該怎么注意運動強度呢

病情描述:
我感覺自己的頭部很是頭痛,后來去醫(yī)院做檢查發(fā)現(xiàn)得了高血壓。高血壓該怎么注意運動強度呢?
共1個回答
折劍青 副主任醫(yī)師 去掛號
西安交通大學第一附屬醫(yī)院 三甲 心血管內科

高血壓患者運動強度需控制在中等強度有氧運動范圍內,主要方法有靶心率監(jiān)測、主觀疲勞度評估、運動類型選擇和循序漸進調整。

1、靶心率監(jiān)測

運動時心率控制在(220-年齡)×60%-70%范圍,可使用心率帶或運動手環(huán)監(jiān)測,避免超過最大心率的80%。

2、疲勞度評估

采用博格量表維持在11-13級(稍費力但能說話狀態(tài)),運動時能正常對話且不出汗過多為宜。

3、運動類型

優(yōu)先選擇快走、游泳、騎自行車等對關節(jié)沖擊小的有氧運動,每次持續(xù)30-45分鐘,每周5次。

4、強度調整

從每周150分鐘中等強度運動開始,每2周增加10%時長,血壓波動超過20mmHg時應暫停運動。

運動前后監(jiān)測血壓,避免晨峰高血壓時段鍛煉,合并冠心病者需進行運動心肺功能評估后再制定方案。

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