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什么姿勢能緩解痛經(jīng)

病情描述:
我經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀,我也不知道怎么緩解,什么姿勢能緩解痛經(jīng)?
共1個(gè)回答
周丹 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

緩解痛經(jīng)的姿勢主要有膝胸臥位、嬰兒式、貓牛式、仰臥抬腿式。這些姿勢通過放松盆底肌肉、改善血液循環(huán)來減輕疼痛。

1、膝胸臥位

跪姿俯身使胸部貼近床面,臀部抬高,保持深呼吸。該姿勢能緩解子宮后傾造成的壓迫,適合經(jīng)期第一天使用。

2、嬰兒式

跪坐后將上半身前傾貼地,雙臂向前伸展??煞潘裳巢考∪猓瑴p輕盆腔充血狀態(tài),每次保持3-5分鐘。

3、貓牛式

四足跪姿交替進(jìn)行脊柱拱起與下沉動(dòng)作。通過脊柱柔韌練習(xí)改善盆腔供血,建議重復(fù)10-15次。

4、仰臥抬腿

平躺時(shí)將雙腿垂直靠墻抬高,促進(jìn)經(jīng)血回流。搭配熱敷效果更佳,持續(xù)15-20分鐘。

經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng),可配合飲用姜茶或熱牛奶,若疼痛持續(xù)加重建議婦科就診排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。

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