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怎樣預防便秘

病情描述:
我最近感覺(jué)排便很不舒服，可能會(huì )便秘，怎樣預防便秘？
共1個(gè)回答
賈綺賓 主任醫師 去掛號
北京積水潭醫院 三甲 消化內科

預防便秘可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、建立規律排便習慣、補充益生菌等方式實(shí)現。便秘通常由膳食纖維不足、久坐不動(dòng)、排便反射抑制、腸道菌群失衡等原因引起。

1、調整飲食

每日攝入足夠膳食纖維，如燕麥、西藍花、蘋(píng)果等，膳食纖維能增加糞便體積并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，同時(shí)保證每日飲水量超過(guò)1500毫升。

2、增加運動(dòng)

每天進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運動(dòng)30分鐘，運動(dòng)可刺激腸道機械性蠕動(dòng)，改善腹肌力量不足導致的排便困難。

3、規律排便

固定每日晨起或餐后2小時(shí)內如廁，利用胃結腸反射促進(jìn)排便，避免刻意抑制便意導致直腸敏感性下降。

4、補充益生菌

適量食用酸奶、泡菜等發(fā)酵食品，或遵醫囑服用雙歧桿菌三聯(lián)活菌、枯草桿菌二聯(lián)活菌等益生菌制劑，調節腸道微生態(tài)平衡。

長(cháng)期便秘伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)應及時(shí)消化科就診，避免濫用瀉藥導致腸道功能紊亂。

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