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女人預防骨質(zhì)疏松嗎

患者：女，43歲

病情描述:
我婆婆去醫院檢查有骨質(zhì)疏松的癥狀，女人可以預防骨質(zhì)疏松嗎？
共1個(gè)回答
吳東海 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 風(fēng)濕免疫科

骨質(zhì)疏松的預防對女性尤為重要，主要方法有均衡飲食、規律運動(dòng)、補充鈣和維生素D、定期骨密度檢查。

1、均衡飲食：

攝入富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免高鹽高糖飲食。

2、規律運動(dòng)：

進(jìn)行負重運動(dòng)如快走、跳舞、爬樓梯等，每周至少150分鐘中等強度運動(dòng)，有助于增強骨密度。

3、補充營(yíng)養素：

絕經(jīng)后女性每日需鈣1200mg，維生素D800IU，可通過(guò)膳食補充劑在醫生指導下合理補充。

4、定期檢查：

40歲后建議每1-2年進(jìn)行骨密度檢測，高風(fēng)險人群可遵醫囑使用阿侖膦酸鈉、唑來(lái)膦酸等抗骨質(zhì)疏松藥物。

女性從30歲起就應注意骨骼健康，戒煙限酒，避免過(guò)度節食，更年期后可在醫生指導下進(jìn)行激素替代治療。

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