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得了產(chǎn)后焦慮該怎么辦

病情描述:
剛生完孩子,每天很多事情讓我很煩躁,所以得了焦慮癥,該怎么辦?
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

產(chǎn)后焦慮可通過心理疏導(dǎo)、家庭支持、適度運(yùn)動(dòng)和藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后焦慮通常由激素變化、睡眠不足、角色適應(yīng)困難和既往心理病史等原因引起。

1、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法有助于糾正負(fù)面思維模式,可通過專業(yè)心理咨詢或互助小組進(jìn)行。建議每周進(jìn)行幾次放松訓(xùn)練,如正念冥想或呼吸練習(xí)。

2、家庭支持

配偶參與育兒可減輕母親負(fù)擔(dān),家人應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)并給予情感支持。建立規(guī)律的育兒值班表有助于保證產(chǎn)婦休息時(shí)間。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行半小時(shí)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步或產(chǎn)后瑜伽,能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善情緒。注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)產(chǎn)后恢復(fù)情況調(diào)整。

4、藥物治療

嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用舍曲林、帕羅西汀等抗抑郁藥,或短期服用阿普唑侖緩解急性焦慮。哺乳期用藥需嚴(yán)格評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)收益比。

保持均衡飲食,適量攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物,避免過量咖啡因攝入,規(guī)律作息有助于情緒穩(wěn)定。

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