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抑郁癥的自我治療有哪些

病情描述:
前段時(shí)間我檢查中患有抑郁癥。抑郁癥的自我治療有哪些？
共1個(gè)回答
宋振海 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 神經(jīng)內科

抑郁癥的自我治療方法主要有生活規律調整、情緒管理訓練、適度運動(dòng)干預、社會(huì )支持系統建立。

1、生活規律調整

保持固定作息時(shí)間，每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免晝夜顛倒。規律三餐飲食，適當增加富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶。

2、情緒管理訓練

通過(guò)正念冥想、呼吸放松法等技術(shù)緩解焦慮。記錄情緒日記識別負面思維模式，用認知重構技術(shù)改善自動(dòng)負性思維。

3、適度運動(dòng)干預

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳，每次持續30分鐘以上。運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌，改善情緒調節能力。

4、社會(huì )支持建立

主動(dòng)參與親友聚會(huì )或興趣小組，建立至少2-3個(gè)可傾訴的社會(huì )關(guān)系。避免長(cháng)期獨處，通過(guò)志愿服務(wù)等活動(dòng)獲得價(jià)值感。

自我治療期間需定期評估情緒狀態(tài)，若癥狀持續加重或出現自殺念頭，應立即尋求專(zhuān)業(yè)心理治療或精神科診療。

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