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反應力怎么提高

病情描述:
總感覺(jué)自己反應能力很差，不管做什么事情都轉不過(guò)彎來(lái)，反應力怎么提高？
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 心血管內科

提高反應力可通過(guò)認知訓練、運動(dòng)鍛煉、營(yíng)養補充、睡眠調整等方式實(shí)現。反應力與大腦神經(jīng)傳導速度、肌肉協(xié)調性、心理狀態(tài)等因素密切相關(guān)。

1、認知訓練

通過(guò)快速計算、記憶游戲等腦力活動(dòng)刺激神經(jīng)元連接，推薦使用雙任務(wù)訓練模式，如邊聽(tīng)指令邊完成動(dòng)作。

2、運動(dòng)鍛煉

乒乓球、羽毛球等需要快速判斷的運動(dòng)能增強神經(jīng)肌肉協(xié)調，每周進(jìn)行3次以上爆發(fā)力訓練效果顯著(zhù)。

3、營(yíng)養補充

適量攝入富含卵磷脂的雞蛋、含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)，必要時(shí)遵醫囑使用胞磷膽堿、銀杏葉提取物等改善腦代謝藥物。

4、睡眠調整

保證深度睡眠時(shí)長(cháng)有助于突觸可塑性重建，避免睡前使用電子設備，維持固定作息時(shí)間。

建議結合有氧運動(dòng)與反應訓練，避免過(guò)度依賴(lài)咖啡因等刺激性物質(zhì)，長(cháng)期堅持才能獲得穩定改善。

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