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更年期食療調(diào)理方法

病情描述:
我媽的情緒比較奇怪,還常常發(fā)脾氣,對一些小事斤斤計(jì)較的,更年期食療調(diào)理方法是什么?
共1個回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

更年期可通過飲食調(diào)節(jié)、營養(yǎng)補(bǔ)充、中藥調(diào)理、生活方式改善等方式緩解癥狀。更年期癥狀通常由雌激素水平下降、代謝紊亂、心理壓力、基礎(chǔ)疾病等因素引起。

1、飲食調(diào)節(jié)

增加豆制品、深海魚類、全谷物、深色蔬菜的攝入,這些食物富含植物雌激素、歐米伽3脂肪酸和維生素B族,有助于緩解潮熱、失眠等癥狀。

2、營養(yǎng)補(bǔ)充

適量補(bǔ)充鈣劑、維生素D、維生素E和鎂,可改善骨質(zhì)疏松、心悸等更年期常見問題,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇復(fù)合型營養(yǎng)素補(bǔ)充劑。

3、中藥調(diào)理

當(dāng)歸、熟地黃、白芍等中藥材可配伍使用,具有滋陰補(bǔ)腎、調(diào)理氣血的功效,可遵醫(yī)囑服用坤寶丸、更年安、六味地黃丸等中成藥。

4、生活方式

保持規(guī)律作息,每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動,配合冥想、瑜伽等減壓活動,有助于改善更年期情緒波動和睡眠障礙。

更年期女性應(yīng)保持均衡飲食,避免辛辣刺激食物,定期進(jìn)行骨密度檢測和婦科檢查,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療。

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