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肚子大怎么減肥最有效

病情描述:
每天的應酬太多了，吃吃喝喝，導致我的肚子越來(lái)越大，想減肥。肚子大怎么減肥最有效？
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

肚子大可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、力量訓練、醫療干預等方式減脂。腹部肥胖通常由熱量過(guò)剩、久坐不動(dòng)、激素失衡、內臟脂肪堆積等原因引起。

1、飲食調整

減少精制碳水及高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇西藍花、雞胸肉等低升糖指數食物，避免夜間進(jìn)食。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳等中高強度有氧運動(dòng)，每次持續30分鐘以上，有助于加速內臟脂肪代謝，改善胰島素敏感性。

3、力量訓練

通過(guò)平板支撐、卷腹等核心肌群訓練增強腹部肌肉張力，配合深蹲、硬拉等復合動(dòng)作提升基礎代謝率。

4、醫療干預

對于病理性肥胖可考慮奧利司他膠囊、利拉魯肽注射液等藥物，或經(jīng)評估后實(shí)施腹腔鏡胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減腹需長(cháng)期堅持生活方式調整，避免快速節食導致皮膚松弛，建議每季度監測腰圍及體脂率變化。

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