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睡覺(jué)前喝牛奶好嗎

病情描述:
我的睡眠質(zhì)量很差,朋友說(shuō)睡覺(jué)前喝牛奶有利睡眠。睡覺(jué)前喝牛奶好嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

睡覺(jué)前適量喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量,牛奶中含有色氨酸、鈣等成分,可能對調節神經(jīng)系統有一定幫助。

1、促進(jìn)睡眠

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的原料,褪黑素有助于調節睡眠周期,適量飲用可能縮短入睡時(shí)間。

2、補鈣作用

夜間是鈣吸收的較好時(shí)段,牛奶中的鈣質(zhì)可能幫助維持骨骼健康,尤其對兒童和老年人更有益。

3、胃腸負擔

部分人群睡前飲用牛奶可能導致胃腸不適,乳糖不耐受者可能出現腹脹、腹瀉等癥狀。

4、熱量控制

全脂牛奶熱量較高,長(cháng)期睡前飲用可能增加熱量攝入,建議選擇低脂或脫脂牛奶。

飲用前注意觀(guān)察個(gè)體耐受情況,乳糖不耐受者可選擇無(wú)乳糖牛奶,糖尿病患者需控制攝入量。

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