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青少年如何保持正確的讀寫(xiě)姿勢

患者:男,16歲

病情描述:
我發(fā)現孩子寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候身體都是斜的,很擔心這樣的動(dòng)作會(huì )影響到脊椎的發(fā)育或者患上近視眼。青少年如何保持正確的讀寫(xiě)姿勢?
共1個(gè)回答
周瑋琰 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 眼科

青少年保持正確的讀寫(xiě)姿勢可通過(guò)調整桌椅高度、規范視線(xiàn)角度、控制用眼時(shí)間、加強核心肌群鍛煉等方式實(shí)現。

1、桌椅調整

桌椅高度需匹配身高,桌面高度應使前臂自然平放時(shí)與桌面呈90度,雙腳平踏地面,大腿與小腿垂直。

2、視線(xiàn)規范

眼睛與書(shū)本保持30厘米距離,視線(xiàn)與書(shū)本呈15度俯角,避免低頭或過(guò)度仰頭,電子屏幕中心應略低于眼睛水平線(xiàn)。

3、時(shí)間控制

連續讀寫(xiě)不超過(guò)40分鐘,間隔休息時(shí)遠眺6米外景物20秒,可配合眼保健操緩解視疲勞。

4、肌群鍛煉

每日進(jìn)行平板支撐、小燕飛等動(dòng)作強化腰背肌群,游泳和瑜伽有助于改善脊柱柔韌性。

建議家長(cháng)定期檢查孩子坐姿,選擇符合人體工學(xué)的學(xué)習用品,均衡攝入富含維生素A和鈣的食物有助于骨骼視力發(fā)育。

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