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健身可以提高免疫力嗎

病情描述:
經(jīng)常性的感冒，醫院檢查出免疫力低下，老公讓我去健身，健身可以提高免疫力嗎？
共1個(gè)回答
紀泉 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

健身可以提高免疫力。適度運動(dòng)通過(guò)增強免疫細胞活性、改善血液循環(huán)、調節內分泌功能、減輕心理壓力等機制提升免疫防御能力。

1、免疫細胞活性

規律運動(dòng)可促進(jìn)中性粒細胞和自然殺傷細胞增殖，提高對病原體的識別清除能力，建議每周進(jìn)行3-5次中等強度有氧運動(dòng)。

2、血液循環(huán)改善

運動(dòng)時(shí)心率增快加速淋巴液循環(huán)，幫助免疫球蛋白在全身分布，推薦快走、游泳等能持續20分鐘以上的運動(dòng)形式。

3、內分泌調節

運動(dòng)降低皮質(zhì)醇等應激激素水平，增加β-內啡肽分泌，維持免疫系統平衡，瑜伽、太極等舒緩運動(dòng)效果更顯著(zhù)。

4、心理減壓

運動(dòng)釋放的多巴胺可緩解焦慮抑郁情緒，間接減少免疫抑制，團體運動(dòng)項目具有更好的情緒調節作用。

建議結合有氧運動(dòng)和抗阻訓練，避免過(guò)度運動(dòng)導致免疫暫時(shí)性下降，運動(dòng)后及時(shí)補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C。

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