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人體體脂率多少為正常

病情描述:
我一直健身，希望降低體脂，人體體脂率多少為正常？
共1個(gè)回答
鄭黎暉 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院 三甲 心血管內科

人體正常體脂率范圍為男性15%-18%，女性20%-25%，實(shí)際數值受年齡、性別、運動(dòng)習慣、激素水平等因素影響。

1、年齡因素

兒童青少年體脂率普遍低于成年人，中老年因代謝減緩體脂率會(huì )自然上升，建議通過(guò)有氧運動(dòng)維持合理范圍。

2、性別差異

女性因生育需求體脂率高于男性，雌激素促進(jìn)脂肪在臀部大腿囤積，男性超過(guò)25%、女性超過(guò)30%需警惕肥胖。

3、運動(dòng)水平

運動(dòng)員體脂率可低于正常值，久坐人群易超過(guò)上限，每周150分鐘中高強度運動(dòng)有助于調控體脂。

4、激素調控

甲狀腺功能減退等內分泌疾病會(huì )導致體脂異常升高，伴隨乏力怕冷等癥狀，需檢查促甲狀腺激素等指標。

建議采用生物電阻抗或雙能X線(xiàn)測量體脂，配合地中海飲食和抗阻訓練維持健康體脂水平，異常增高應及時(shí)排查代謝性疾病。

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