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孕媽媽如何控制體重

病情描述:
自從懷孕以來(lái)，體重直線(xiàn)上升，目前體重都已經(jīng)超過(guò)一百三十斤了，感覺(jué)太胖了。孕媽媽如何控制體重？
共1個(gè)回答
公衍民 主治醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

孕媽媽控制體重可通過(guò)飲食調整、適度運動(dòng)、規律作息、定期監測等方式實(shí)現。孕期體重管理對母嬰健康至關(guān)重要，需避免過(guò)度增重或增重不足。

1、飲食調整

選擇高纖維蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物，減少高糖高脂食物攝入，采用少食多餐模式，避免暴飲暴食。

2、適度運動(dòng)

在醫生指導下進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，每周保持適量活動(dòng)，避免久坐或劇烈運動(dòng)。

3、規律作息

保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜，維持生物鐘穩定有助于調節代謝功能，減少孕期水腫和不適。

4、定期監測

按時(shí)進(jìn)行產(chǎn)檢并記錄體重變化曲線(xiàn)，發(fā)現異常增重時(shí)及時(shí)咨詢(xún)醫生，制定個(gè)性化調整方案。

孕期體重增長(cháng)應控制在合理范圍內，建議根據孕前體重指數制定增重目標，出現明顯異常需及時(shí)就醫評估。

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