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過(guò)度肥胖怎么減肥

病情描述:
我以前體質(zhì)很弱，父母給我吃營(yíng)養品過(guò)多，導致我現在過(guò)度肥胖，過(guò)度肥胖怎么減肥？
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李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

過(guò)度肥胖可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)干預、行為療法、醫療輔助等方式減重。肥胖通常由熱量過(guò)剩、代謝異常、激素失衡、遺傳傾向等原因引起。

1、飲食調整

減少高糖高脂食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議采用地中海飲食或低升糖指數飲食模式，每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、運動(dòng)干預

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與抗阻訓練結合，初期可選擇快走、游泳等低沖擊運動(dòng)，逐步增加運動(dòng)強度至每周150分鐘中等強度運動(dòng)。

3、行為療法

通過(guò)記錄飲食日記、設定階段性目標、建立社會(huì )支持系統等方式改變不良生活習慣，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)師指導。

4、醫療輔助

對于BMI超過(guò)32.5或合并代謝疾病者，可考慮奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴重肥胖者經(jīng)評估可選擇胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減重過(guò)程中應定期監測體成分變化，避免快速減重導致代謝紊亂，建議在營(yíng)養師和醫師指導下制定個(gè)性化方案。

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