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產(chǎn)婦便秘的飲食注意事項

病情描述:
我有比較嚴重的便秘癥狀，而且是剛生完孩子。產(chǎn)婦便秘的飲食注意事項都有哪些？
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 消化內科

產(chǎn)婦便秘可通過(guò)調整飲食結構、增加膳食纖維攝入、保持充足水分、適當運動(dòng)等方式緩解。便秘通常由激素變化、飲食不當、活動(dòng)減少、盆底肌松弛等原因引起。

1、調整飲食結構

增加全谷物、雜豆類(lèi)等粗糧比例，減少精制米面攝入，每日主食中粗糧占比建議達到三分之一以上，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

2、增加膳食纖維

每日攝入不少于500克新鮮蔬菜和200克水果，優(yōu)先選擇西藍花、菠菜、火龍果、獼猴桃等富含膳食纖維的品種，可連皮帶籽食用。

3、保持水分充足

每日飲水量應達到2000毫升以上，可少量多次飲用溫開(kāi)水，晨起空腹飲用一杯溫水能刺激腸蠕動(dòng)，哺乳期需額外增加500毫升飲水量。

4、適當運動(dòng)

產(chǎn)后根據身體恢復情況盡早下床活動(dòng)，從床邊站立逐步過(guò)渡到散步，每日累計活動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，避免久坐久臥。

若飲食調整效果不佳，可遵醫囑使用乳果糖口服溶液、小麥纖維素顆粒、雙歧桿菌三聯(lián)活菌散等藥物，同時(shí)注意建立規律排便習慣，避免用力排便。

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