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精神緊張失眠怎么辦

病情描述:
工作壓力特別大，精神高度緊張，導致晚上總是睡不著(zhù)，精神緊張失眠怎么辦？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

精神緊張失眠可通過(guò)心理調節、作息調整、藥物輔助、物理治療等方式緩解。精神緊張失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習慣、焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、心理調節

通過(guò)正念冥想、呼吸訓練等方法減輕心理壓力，建議每天固定時(shí)間進(jìn)行放松練習，避免睡前過(guò)度思考。

2、作息調整

保持規律作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜，溫度適宜。

3、藥物輔助

在醫生指導下可使用佐匹克隆、右佐匹克隆、艾司唑侖等鎮靜催眠藥物，需注意藥物依賴(lài)性和副作用。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激、生物反饋療法等物理治療方法可調節大腦神經(jīng)活動(dòng)，改善睡眠質(zhì)量，需在專(zhuān)業(yè)機構進(jìn)行。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、核桃等助眠食物，避免攝入咖啡因和酒精，保持適度運動(dòng)有助于改善睡眠。

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