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失眠癥的心理治療主要有哪些方法

病情描述:
出現(xiàn)了失眠癥以后,通過心理治療主要有哪些方法?
共1個回答
倪新海 主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

失眠癥的心理治療方法主要有認(rèn)知行為療法、刺激控制療法、放松訓(xùn)練、睡眠限制療法。

1、認(rèn)知行為療法

通過糾正對睡眠的錯誤認(rèn)知,建立健康睡眠習(xí)慣,適用于慢性失眠患者,需由專業(yè)心理醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行。

2、刺激控制療法

重建床與睡眠的條件反射,要求只在困倦時上床,減少臥床清醒時間,可配合睡眠日記使用。

3、放松訓(xùn)練

采用漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸等方法降低軀體緊張度,適合伴隨焦慮的失眠患者,需每日規(guī)律練習(xí)。

4、睡眠限制療法

通過計算睡眠效率限制臥床時間,逐步延長有效睡眠時長,需嚴(yán)格遵循醫(yī)生制定的睡眠時間表。

心理治療期間建議保持規(guī)律作息,避免午睡過長,睡前減少電子設(shè)備使用,配合適度運動有助于改善睡眠質(zhì)量。

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