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晚上睡不著(zhù)早上起不來(lái)白天沒(méi)精神怎么辦

病情描述:
我晚上睡不著(zhù)，早上起不來(lái)而且白天沒(méi)精神該怎么辦？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

睡眠障礙可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、控制飲食、心理疏導等方式治療。睡眠障礙通常由生物鐘紊亂、環(huán)境干擾、飲食刺激、焦慮抑郁等原因引起。

1、調整作息

固定起床和入睡時(shí)間有助于穩定生物鐘，建議每天同一時(shí)間起床，避免午睡超過(guò)30分鐘。生物鐘紊亂可能與褪黑素分泌異常有關(guān)，通常表現為入睡困難、晝夜顛倒。

2、改善環(huán)境

保持臥室黑暗安靜，使用遮光窗簾和耳塞，室溫控制在20-24攝氏度。環(huán)境干擾可能與光線(xiàn)噪音有關(guān)，通常表現為易醒、睡眠淺。

3、控制飲食

睡前4小時(shí)避免咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽。飲食刺激可能與胃酸分泌異常有關(guān)，通常表現為反酸、夜間覺(jué)醒。

4、心理疏導

通過(guò)冥想放松訓練緩解壓力，嚴重時(shí)可遵醫囑使用帕羅西汀、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物。焦慮抑郁可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，通常表現為早醒、多夢(mèng)。

白天適度運動(dòng)有助于夜間睡眠，但睡前3小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)。若癥狀持續2周以上建議就診睡眠專(zhuān)科。

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