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工作壓力大長(cháng)期焦慮怎么辦

患者：女，35歲

病情描述:
我的工作壓力特別大，造成我長(cháng)期焦慮，晚上經(jīng)常失眠，這種情況怎么辦呢？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

長(cháng)期焦慮可通過(guò)心理疏導、運動(dòng)調節、藥物干預、作息調整等方式緩解。工作壓力引發(fā)的焦慮通常由情緒積壓、睡眠不足、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、甲狀腺功能異常等原因引起。

1、心理疏導

認知行為療法幫助識別負面思維模式，建議每周進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)；正念訓練通過(guò)呼吸練習降低應激反應，每日練習有助于緩解軀體化癥狀。

2、運動(dòng)調節

規律有氧運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌，每周三次半小時(shí)快走或游泳；抗阻訓練改善皮質(zhì)醇代謝，推薦啞鈴、彈力帶等低強度器械訓練。

3、藥物干預

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀可調節神經(jīng)遞質(zhì)，苯二氮卓類(lèi)藥物如勞拉西泮用于急性發(fā)作，中成藥如烏靈膠囊具有安神功效。須在精神科醫師指導下使用。

4、作息調整

保持固定入睡時(shí)間調節生物鐘，睡前兩小時(shí)避免藍光刺激；午間小睡不超過(guò)30分鐘可恢復認知功能，持續睡眠剝奪會(huì )加重焦慮癥狀。

建議每日攝入富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物，配合八段錦等舒緩運動(dòng)，出現心悸、持續失眠等癥狀需及時(shí)到心理科就診。

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