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如何才能瘦大胳膊上的肉肉

患者：女，27歲

病情描述:
夏天了，穿吊帶裙會(huì )漏出胳膊的肉肉，要如何才能瘦大胳膊上的肉肉呢？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

瘦大胳膊可通過(guò)飲食控制、有氧運動(dòng)、力量訓練、局部塑形等方式實(shí)現，需結合全身減脂與針對性鍛煉。

1、飲食控制

減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞胸肉、西藍花，每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行慢跑、游泳等全身性有氧運動(dòng)3-5次，每次持續30分鐘以上，有助于降低整體體脂率。

3、力量訓練

通過(guò)啞鈴彎舉、臂屈伸等動(dòng)作強化肱二頭肌和肱三頭肌，增加肌肉密度以改善手臂線(xiàn)條。

4、局部塑形

結合瑜伽或普拉提中的手臂支撐動(dòng)作，配合按摩松解筋膜，可優(yōu)化局部血液循環(huán)和肌肉形態(tài)。

需注意單一局部減脂不可行，建議在專(zhuān)業(yè)教練指導下制定個(gè)性化方案，避免過(guò)度節食或運動(dòng)損傷。

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