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怎樣練肺活量怎樣提高肺活量

患者:男,18歲

病情描述:
我覺(jué)得自己的肺活量好差,有什么方法可以提高肺活量嗎?
共1個(gè)回答
陶新曹 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院 三甲 呼吸內科

提高肺活量可通過(guò)腹式呼吸訓練、有氧運動(dòng)、吹氣球練習、游泳等方式實(shí)現。肺活量提升主要與呼吸肌力量、心肺功能、運動(dòng)習慣、姿勢調整等因素有關(guān)。

1、腹式呼吸訓練

采用平躺或坐姿,吸氣時(shí)腹部隆起,呼氣時(shí)收縮腹部,重復進(jìn)行可增強膈肌力量。

2、有氧運動(dòng)

慢跑、騎自行車(chē)等持續運動(dòng)能改善心肺耐力,建議每周進(jìn)行多次中等強度鍛煉。

3、吹氣球練習

通過(guò)反復吹氣球可鍛煉呼吸肌群,每次練習保持5-8秒緩慢呼氣效果更佳。

4、游泳鍛煉

水中呼吸需克服水壓,能有效提升肺活量,自由泳和蛙泳對呼吸訓練尤為有益。

日??山Y合深呼吸練習與擴胸運動(dòng),避免吸煙及空氣污染環(huán)境,長(cháng)期堅持才能顯著(zhù)改善肺功能。

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