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怎么鍛煉肺活量好呢

病情描述:
我們學(xué)校體側，我發(fā)現我跑兩步就氣喘吁吁的了，要怎么鍛煉才能使肺活量好呢？
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王星光 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 呼吸內科

鍛煉肺活量可通過(guò)腹式呼吸訓練、有氧運動(dòng)、呼吸肌訓練、吹奏樂(lè )器等方式改善。肺活量提升需要長(cháng)期堅持，結合多種方法效果更佳。

1、腹式呼吸訓練

平躺或坐立時(shí)用腹部緩慢深呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮腹部肌肉，每日重復進(jìn)行可增強膈肌力量。

2、有氧運動(dòng)

游泳、慢跑、騎自行車(chē)等持續性運動(dòng)能提高心肺耐力，每周進(jìn)行幾次可逐步擴大肺部氣體交換容量。

3、呼吸肌訓練

使用專(zhuān)業(yè)呼吸訓練器進(jìn)行阻力呼吸鍛煉，或通過(guò)吹氣球、吹蠟燭等方式增強呼吸肌群功能。

4、吹奏樂(lè )器

練習笛子、薩克斯等管樂(lè )需要控制呼吸節奏和力度，長(cháng)期練習有助于提升肺活量和呼吸控制能力。

鍛煉期間應避免過(guò)度屏氣，循序漸進(jìn)增加強度，配合均衡飲食和充足睡眠可優(yōu)化訓練效果。

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