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如何讓孩子長(cháng)高

病情描述:
我家孩子現在長(cháng)得不是很高，怎么樣才可以讓孩子長(cháng)高呢？
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王雪梅 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第三醫院 三甲 兒科

促進(jìn)兒童身高增長(cháng)可通過(guò)均衡營(yíng)養、規律運動(dòng)、充足睡眠、定期監測骨齡等方式實(shí)現，遺傳因素約占身高決定因素的70%，后天干預仍有重要影響。

1、均衡營(yíng)養

每日保證500ml牛奶、1個(gè)雞蛋及適量瘦肉，補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，同時(shí)攝入西藍花、豆腐等富含維生素D的食物，有助于鈣吸收。鋅元素可通過(guò)牡蠣、牛肉等獲取。

2、規律運動(dòng)

建議每天進(jìn)行30分鐘縱向運動(dòng)如跳繩、籃球，刺激生長(cháng)板軟骨細胞增殖。游泳等伸展運動(dòng)每周3次，每次持續40分鐘以上效果更佳。

3、充足睡眠

生長(cháng)激素分泌高峰在深睡眠期，學(xué)齡兒童需保證9-11小時(shí)睡眠，睡前2小時(shí)避免電子屏幕藍光干擾褪黑素分泌。

4、定期監測

每半年測量身高增長(cháng)速度，若年增長(cháng)不足5厘米或骨齡落后實(shí)際年齡2年以上，需兒科內分泌科就診排查生長(cháng)激素缺乏等問(wèn)題。

避免給孩子過(guò)量服用鈣劑或保健品，3歲以上兒童每年身高增長(cháng)穩定在5-7厘米即為正常，過(guò)度干預可能誘發(fā)骨骺提前閉合。

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