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懷孕睡眠不好怎么辦

病情描述:
我懷孕四個(gè)月了，最近睡眠特別不好，特別難受，這該怎么辦啊
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李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

懷孕睡眠不好可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、改善生活習慣、放松身心、適當運動(dòng)等方式緩解。睡眠問(wèn)題通常由激素變化、尿頻、胎動(dòng)頻繁、心理壓力等原因引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽，使用孕婦枕支撐腰腹部。避免睡前使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的影響。

2、改善生活習慣

白天適當活動(dòng)避免久坐，午睡時(shí)間控制在30分鐘內。晚餐避免辛辣油膩食物，睡前2小時(shí)限制液體攝入減少夜尿。

3、放松身心

睡前進(jìn)行冥想、深呼吸或溫水泡腳。聽(tīng)輕音樂(lè )、閱讀書(shū)籍幫助轉移注意力，緩解孕期焦慮情緒。

4、適當運動(dòng)

每天進(jìn)行孕婦瑜伽、散步等低強度運動(dòng)，避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。運動(dòng)有助于改善血液循環(huán)，提升睡眠質(zhì)量。

若持續嚴重失眠伴隨頭痛、心悸等癥狀，建議及時(shí)就醫評估。日?？蛇m量飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物，避免自行服用安眠藥物。

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