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便秘的飲食療法

病情描述:
我便秘好長(cháng)時(shí)間了,一直不敢吃辛辣的食物,想知道便秘的飲食療法?
共1個(gè)回答
李輝 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 肛腸科

便秘可通過(guò)增加膳食纖維攝入、補充水分、適量食用益生菌食物、規律飲食等方式改善。飲食調整是緩解功能性便秘的基礎干預手段。

1、膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維,推薦燕麥、西藍花、蘋(píng)果等富含可溶性纖維的食物,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

2、水分補充

每日飲水1500-2000毫升,晨起空腹飲用溫水可刺激胃腸反射。水分不足會(huì )導致糞便干硬。

3、益生菌食物

酸奶、泡菜等發(fā)酵食品含活性益生菌,有助于改善腸道菌群平衡,提升消化功能。

4、飲食規律

固定進(jìn)餐時(shí)間培養排便生物鐘,避免暴飲暴食。晚餐與睡眠間隔2小時(shí)以上。

避免長(cháng)期依賴(lài)刺激性瀉藥,合并腹痛或便血需及時(shí)消化科就診??膳浜细共堪茨斑m度運動(dòng)增強效果。

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