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工作壓力大焦慮怎么辦

患者：男，34歲

病情描述:
長(cháng)時(shí)間的工作，導致了自己的壓力很大，工作壓力大焦慮怎么辦？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

工作壓力大導致的焦慮可通過(guò)調整作息、心理疏導、適度運動(dòng)、藥物治療等方式緩解。焦慮通常由工作強度過(guò)高、人際關(guān)系緊張、睡眠不足、焦慮癥等因素引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于緩解焦慮，建議固定睡眠時(shí)間，避免熬夜。睡前減少電子設備使用，創(chuàng )造安靜舒適的睡眠環(huán)境。

2、心理疏導

通過(guò)心理咨詢(xún)或自我調節緩解壓力，可采用正念冥想、呼吸訓練等方法。與親友傾訴也有助于情緒宣泄。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳等，運動(dòng)能促進(jìn)內啡肽分泌，改善情緒。注意運動(dòng)強度應循序漸進(jìn)。

4、藥物治療

嚴重焦慮可遵醫囑使用舍曲林、帕羅西汀、艾司西酞普蘭等抗焦慮藥物。藥物治療需配合心理治療，不可自行調整劑量。

日?？蓢L試富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，避免過(guò)量攝入咖啡因。如癥狀持續加重，應及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理醫生幫助。

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