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提高性功能鍛煉方法

病情描述:
我每次和老婆做愛持續(xù)時(shí)間都不是很長，有什么可以提高性功能鍛煉方法的嗎？
共1個(gè)回答
張國喜 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 男科

提高性功能可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧鍛煉、盆底肌訓(xùn)練、深蹲等方式改善。性功能下降可能與年齡增長、心理壓力、激素水平異常、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過收縮和放松盆底肌群增強(qiáng)控制力，每天重復(fù)進(jìn)行可改善勃起功能和射精控制，適合男女群體。

2、有氧鍛煉

慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，有助于改善血管內(nèi)皮功能，對(duì)器質(zhì)性勃起功能障礙有輔助改善作用。

3、盆底肌訓(xùn)練

針對(duì)性強(qiáng)化恥骨尾骨肌群，使用生物反饋儀輔助訓(xùn)練效果更佳，需堅(jiān)持至少6周可見明顯效果。

4、深蹲

下肢復(fù)合動(dòng)作能刺激睪酮分泌，同時(shí)增強(qiáng)核心肌群力量，建議每周進(jìn)行3次負(fù)重深蹲訓(xùn)練。

配合均衡飲食和規(guī)律作息，避免過度疲勞，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用他達(dá)拉非、西地那非或睪酮替代療法等醫(yī)療干預(yù)。

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