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每天晚上失眠很難入睡應該怎么辦

患者:男,35歲

病情描述:
我最近每天晚上都失眠,很難入睡我現在該怎么辦?
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

每天晚上失眠很難入睡可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調整作息習慣

固定起床與入睡時(shí)間,避免午睡超過(guò)30分鐘,睡前4小時(shí)禁飲咖啡濃茶。白天適度運動(dòng)有助于夜間入睡。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾。選擇合適硬度的床墊,避免使用電子設備至少1小時(shí)。

3、心理干預

認知行為療法可改善睡眠焦慮,正念冥想幫助放松身心。記錄睡眠日記識別影響因素,必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)。

4、藥物治療

可能與焦慮癥、甲狀腺功能異常等因素有關(guān),通常表現為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥。

睡前可飲用溫牛奶或小米粥,避免高糖高脂飲食。長(cháng)期失眠需就醫排除器質(zhì)性疾病,藥物使用須嚴格遵循醫囑。

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