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中老年補鈣什么最好

病情描述:
人一上了年紀就特別容易骨折，就容易給兒女帶來(lái)麻煩。我想知道，對于中老年人來(lái)說(shuō)補鈣什么最好呢？
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

若出現骨質(zhì)疏松或需預防鈣缺乏，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、蝦皮等食物，也可以遵醫囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D3等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每日適量飲用有助于補充鈣元素，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。

2. 豆腐

大豆制品含植物性鈣與優(yōu)質(zhì)蛋白，北豆腐鈣含量高于南豆腐，建議搭配富含維生素C的蔬菜促進(jìn)吸收。

3. 西藍花

深綠色蔬菜中鈣含量較高，同時(shí)含有維生素K幫助鈣沉積，焯水后食用可減少草酸影響。

4. 蝦皮

海產(chǎn)品鈣磷比例適宜，研磨成粉添加至菜肴中可提升鈣攝入量，高血壓患者需注意鈉含量。

二、藥物

1. 碳酸鈣

含鈣量高且成本較低，需隨餐服用以提高吸收率，可能出現胃腸脹氣等副作用。

2. 乳酸鈣

溶解性好適合胃腸功能較弱者，吸收過(guò)程不依賴(lài)胃酸，但單次補鈣效率較低。

3. 葡萄糖酸鈣

液體劑型便于吞咽困難患者使用，可快速提升血鈣濃度，需注意血糖控制。

4. 維生素D3

促進(jìn)腸道鈣吸收與骨骼礦化，常規需與鈣劑聯(lián)用，過(guò)量可能引起高鈣血癥。

補鈣期間建議配合適度負重運動(dòng)，避免與高纖維食物同服影響吸收，定期監測血鈣及骨密度指標。

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