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吃什么食物才能讓臉上長(cháng)肉

病情描述:
我是長(cháng)臉型，臉上骨頭突出，沒(méi)什么肉，不好看，想問(wèn)下吃什么食物才能讓臉上長(cháng)肉？
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馬冬梅 主治醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 皮膚科

若出現面部消瘦、希望增加面部脂肪的情況，可以適量吃牛油果、堅果、全脂乳制品、三文魚(yú)等食物，也可以遵醫囑吃復合維生素B片、葡萄糖酸鋅口服液、蛋白粉、益生菌等藥物。建議及時(shí)就醫排查消瘦原因，在醫生指導下進(jìn)行營(yíng)養干預。

一、食物

1、牛油果

富含單不飽和脂肪酸和維生素E，適量食用有助于促進(jìn)皮膚健康，增加皮下脂肪儲備。

2、堅果

杏仁、核桃等堅果含優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，每日少量進(jìn)食可幫助熱量盈余。

3、全脂乳制品

全脂牛奶、奶酪提供鈣質(zhì)和脂肪，對改善面部輪廓有輔助作用。

4、三文魚(yú)

深海魚(yú)類(lèi)中的歐米伽3脂肪酸能調節代謝，促進(jìn)營(yíng)養吸收利用。

二、藥物

1、復合維生素B

改善營(yíng)養代謝障礙，需醫生評估后使用，不可自行服用。

2、葡萄糖酸鋅

針對缺鋅導致的食欲不振，須遵醫囑按療程補充。

3、蛋白粉

適用于蛋白質(zhì)攝入不足者，需營(yíng)養師指導用量。

4、益生菌

調節腸道菌群促進(jìn)吸收，選擇醫用級制劑更安全。

建議配合力量訓練刺激肌肉生長(cháng)，定期監測體脂變化，避免高糖高鹽飲食造成代謝負擔。

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