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睡眠障礙吃什么好

患者:女,35歲

病情描述:
這段時(shí)間因為睡眠障礙,總是失眠睡不好,我想飲食上同時(shí)調理下,睡眠障礙吃什么好呢?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

若出現睡眠障礙情況,可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物,也可以遵醫囑吃右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀、褪黑素等藥物。建議及時(shí)就醫,積極配合醫生治療,在醫生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調理。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸,能促進(jìn)大腦合成血清素,有助于改善入睡困難。

2. 香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體,可幫助放松肌肉、調節睡眠節律。

3. 核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素能調節神經(jīng)系統功能,緩解焦慮性失眠。

4. 酸棗仁

酸棗仁具有鎮靜安神作用,傳統醫學(xué)常用于心脾兩虛型失眠的輔助調理。

二、藥物

1. 右佐匹克隆

非苯二氮卓類(lèi)鎮靜催眠藥,適用于短期治療入睡困難,需警惕次日嗜睡副作用。

2. 唑吡坦

選擇性作用于GABA受體,能縮短入睡時(shí)間,長(cháng)期使用可能產(chǎn)生依賴(lài)性。

3. 阿戈美拉汀

褪黑素受體激動(dòng)劑兼抗抑郁劑,適合抑郁伴隨的睡眠障礙患者。

4. 褪黑素

調節生物鐘的激素制劑,對晝夜節律紊亂型失眠效果較明顯。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,保持規律作息時(shí)間,營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量。

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