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哺乳期怎樣減肥最健康最快最科學(xué)

患者:女,26歲

病情描述:
我生完小孩6個(gè)月了,最近身體有些發(fā)胖,想減點(diǎn)肥,又怕影響孩子吃奶,請問(wèn)哺乳期怎樣減肥最健康最快最科學(xué)?
共1個(gè)回答
李青 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)市紅十字會(huì )醫院 三級 婦產(chǎn)科

哺乳期減肥可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、保證充足睡眠、科學(xué)控制熱量攝入等方式實(shí)現健康減重,同時(shí)需兼顧母乳質(zhì)量和母嬰健康。

1、飲食調整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,減少精制碳水,采用少食多餐模式。哺乳期每日熱量攝入建議不低于1800千卡,避免極端節食影響乳汁分泌。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后可開(kāi)始低強度運動(dòng)如快走、瑜伽,每周3-5次,每次20-30分鐘。運動(dòng)后及時(shí)補充水分,避免劇烈運動(dòng)導致乳酸堆積影響乳汁口感。

3、作息管理

保證每日7-8小時(shí)睡眠,睡眠不足會(huì )升高皮質(zhì)醇水平阻礙脂肪代謝??衫脣雰核邥r(shí)間同步休息,改善代謝功能。

4、科學(xué)監測

每周減重不超過(guò)0.5公斤,定期檢測母乳量和嬰兒生長(cháng)發(fā)育情況??捎涗涳嬍橙沼?,必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

哺乳期減肥應避免使用藥物或代餐產(chǎn)品,優(yōu)先選擇天然食材,哺乳前后適量飲水,保持心情愉悅有助于代謝調節。

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