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喝粥減肥可以成功嗎

病情描述:
想要減肥,聽(tīng)說(shuō)喝粥可以減肥是真的嗎只?喝粥就能減肥?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

喝粥減肥可能短期內(nèi)減輕體重,但長(zhǎng)期效果有限且易反彈,減肥效果主要與熱量控制、營(yíng)養(yǎng)均衡、運(yùn)動(dòng)配合及個(gè)體代謝差異有關(guān)。

1、熱量控制

粥類(lèi)水分含量高,單位熱量較低,但單純依賴(lài)粥可能導(dǎo)致總熱量攝入不足,引發(fā)基礎(chǔ)代謝率下降。建議搭配蛋白質(zhì)和蔬菜,避免營(yíng)養(yǎng)不良。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡

白粥營(yíng)養(yǎng)單一,缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維??商砑与s糧、瘦肉或豆類(lèi)提升營(yíng)養(yǎng)密度,減少肌肉流失和饑餓感。

3、運(yùn)動(dòng)配合

僅靠飲食調(diào)整難以持續(xù)減脂,需結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于維持減重效果。

4、代謝差異

高升糖指數(shù)的粥可能引發(fā)血糖波動(dòng),部分人群會(huì)出現(xiàn)饑餓加速。建議選擇燕麥、藜麥等低GI食材,并控制單次食用量。

減肥期間可適量食用雜糧粥、蔬菜粥等低熱量粥品,同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,避免過(guò)度依賴(lài)單一食物,建議在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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