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喝水真的能減肥嗎怎樣喝水才能減肥

病情描述:
最近身體感覺肥胖了好多,他們都說多喝水有利于減肥,喝水真的可以減肥嗎?怎樣喝才能減肥呢?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

喝水確實(shí)有助于減肥,科學(xué)飲水可通過增加飽腹感、促進(jìn)代謝、減少高熱量飲品攝入等方式輔助減重。有效方法包括定時定量飲水、飯前飲水、選擇溫水、避免過量飲水。

1、定時定量

每天分時段飲用約200毫升水,保持身體水分平衡,避免因口渴誤判為饑餓。

2、飯前飲水

餐前30分鐘飲用300毫升水可降低食欲,減少正餐熱量攝入約10%。

3、選擇溫水

25-37攝氏度溫水能加速胃腸蠕動,比冷水提升約3%的基礎(chǔ)代謝率。

4、避免過量

每日飲水量不超過4000毫升,防止電解質(zhì)紊亂,腎功能異常者需遵醫(yī)囑調(diào)整。

建議搭配高纖維蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白飲食,避免依賴單純飲水減重,嚴(yán)重肥胖者需結(jié)合運(yùn)動與營養(yǎng)干預(yù)。

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