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下腹部贅肉多怎么減減小腹贅肉的方法

病情描述:
我的小腹部出現了很多的贅肉，用什么方法可以減掉？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

減小腹贅肉可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、力量訓練、醫療干預等方式實(shí)現，通常與熱量過(guò)剩、運動(dòng)不足、激素失衡、內臟脂肪堆積等因素有關(guān)。

1、飲食調整

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍花、燕麥等食物，幫助控制熱量缺口。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行慢跑、游泳等中高強度有氧運動(dòng)，每次持續30分鐘以上，有效促進(jìn)腹部脂肪氧化分解。

3、力量訓練

通過(guò)平板支撐、卷腹等核心肌群訓練增強基礎代謝率，配合深蹲、硬拉等復合動(dòng)作提升全身肌肉量。

4、醫療干預

對于病理性肥胖可能需藥物輔助，如奧利司他膠囊、利拉魯肽注射液等處方藥，極少數病例需考慮腹壁成形術(shù)。

保持規律作息與壓力管理有助于調節皮質(zhì)醇水平，避免久坐并每日進(jìn)行碎片化運動(dòng)，建議每3個(gè)月評估一次腰圍變化。

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